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作者：北京市体育科研所白二宇
目前，骨质疏松已成为世界性的中老年常见病之一。据文献报道，美国患骨质疏松者约占总人口的八分之一。我国近年来的调查数据，也表明城乡居民中不同程度骨质疏松者的比例相当高，推测总人数不下几千万。
众所周知，骨骼对支撑正常体态、保护脑脊髓与内脏，以及在各种肌肉活动中都具有重要作用。为了维持其基本硬度和弹性，骨骼必须含有足够的钙和一定的胶质及矿物质等。若骨质疏松，最常见的危险就是容易骨折。
骨质状况受遗传影响，更与营养和生活方式相关。随着年龄增长，骨质会起变化，老年人患骨质疏松的可能性比年轻人要大。遗憾的是，迄今各种钙类药品和营养品的吸收都尚为难题，即使是合格产品，收效也往往不理想。因此，防治骨质疏松，应从多方面着手：
其一，营养全面，避免偏食。提倡多吃奶制品(若不适应鲜奶，可试用酸奶)和豆制品，以及骨汤、鱼类和虾皮、紫菜等。
其二，适度日照。紫外线可帮助对钙的吸收，但过度会有负面作用。必须保持在白天晴日的户外活动，而避免烈日强光的长时间直接照射。
其三，加强体育运动，注意锻炼方法。研究表明，适度的力量练习可有效增强骨质，但不能练一处而惠及全身，必须各部位普遍锻炼。另外，游泳、骑车对增强骨质的作用不及走跑和球类等运动。
其四，根据内分泌情况，采取必要措施。中老年妇女骨质疏松的重要原因之一，在于雌性激素水平明显下降。每人的具体情况差别较大，对相应措施的反应也各不相同，必须接受正规医院检测和专门人员指导，不可滥用药物，避免不良后果。
另外，最近的一系列科研结果证明，养成良好生活习惯，戒烟限酒，也是防治骨质疏松不可忽视的因素。
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