伦敦奥运会已拉开大幕,伴随着中国奥运军团出征的,有一部神秘的“心理宝典”,助力奥运健儿勇夺奖牌。
心理专家认为,应对比赛的心理指导手册,对普通市民来说,也是一部非常实用的“心理减压指南”。
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奥运军团争金夺银
对付烦恼减压有妙招
据悉,中国奥运军团出征之前,《备战2012年伦敦奥运会系列指导手册——心理咨询与心理调控手册》系列丛书下发到国家队教练员、运动员手中,助力他们勇夺奖牌。
几招对付烦恼
“宝典”在第五章“赛前心理准备环节”,对运动员如何调控自身情绪,提出了几个招数。
意识调节 当忿忿不平的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,可进行自我暗示,“戒急用忍”。
自我鼓励 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
语言调节 语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示。
转移 当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。
宣泄 遇到不愉快的事情,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。
幽默 幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。
安慰 当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。
走进大自然 大自然的山清水秀常能震撼人的心灵,登上高山,会顿感心胸开阔;放眼大海,会有超脱之感;走进森林,就会觉得一切都那么清新。
给紧张心理减压
“宝典”第七章讲的是赛后心理恢复,减轻精神压力的日常放松方式有——
打盹:学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
想象:想象一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想象的东西上,并逐渐入境,由此达到精神放松。
呼吸:慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
摆脱常规:经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事。
伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
“心理宝典” 厚达154页
据了解,这本厚达154页的“心理宝典”,包括备战奥运会的“社会心理调适”、“客场心理应对”、“执教心理强化”、“赛前心理准备”、“赛中心理调节”、“赛后心理恢复”、“团队心理辅导”及“运动心理自评”等。
南京市脑科医院介入科蒋主任介绍说,相对于2008年北京奥运会,对运动员来说,由主场变为客场,环境发生了变化,可能会给运动员带来一些心理问题。本届奥运会,中国军团做了充分准备,“心理宝典”会给运动员提供疏导和建议。
蒋主任说,运动员和我们普通人的心理是共通的,他们遇到的很多心理问题,普通老百姓可能在平时都能遇到。比如天气炎热,人们情绪会变得亢奋或消极,那么,就可以采用一些减压方式,进行疏导,学会控制情绪。
音乐疗法
助孙杨、叶诗文轻松夺金
很多观众可能都记得,7月28日在男子400米自由泳项目中夺金的孙杨,一出场就以帅气的形象赢得掌声,只见他戴着一副墨镜,塞着iPad耳机,听着音乐,显得非常松弛。
在女子400米个人混合泳中夺金的叶诗文,同样也是在音乐的“疏导”下,发挥正常,轻松夺金。
蒋主任说,其实,我们在门诊或住院病人的介入治疗环节,同样会运用音乐达到治疗目的。比如,聆听一些轻松、舒缓的音乐或名曲,都可以起到减压和控制情绪的作用。
对于宝典当中的“自我鼓励”和“意识调节”,蒋主任认为,也是非常有必要。
他说,在汉字当中,“忍”就是一个非常形象的字。俗话说得好,“忍字头上一把刀”,当忿忿不平的情绪即将爆发时,大家都可以用意识来控制自己,并适当进行自我暗示,“戒急用忍”,同时进行自我鼓励,比如用名人名言来安慰自己,同逆境作“斗争”。这些“自娱自乐”的方式,会使人的情绪好转。
安慰法可不是自欺欺人
南京脑科医院医学心理科陈建国主任医师说,环境对情绪有重要的调节和制约作用。一般人感到压抑时,可以采取“五法”来转移。
陈主任解释说,“五法”就是采用安慰法、转移法、宣泄法、呼吸法和打盹法来进行治疗。
比如当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来说服自己。就像运动员没有夺得金牌,即使拿到银牌、铜牌也同样不简单,自己可以采用这类方法来安慰自己,这绝不是自欺欺人。
在门诊中,陈建国曾遇到一个“火药桶”型的患者,他形容自己像“炮仗”,一点就着。按照陈主任的方法,当火气上来时,他就有意识地转移话题,或者干脆到超市转一圈,买样东西回来,之前的不快全部分散了,可以使不良情绪得到缓解。
一个月下来,效果非常好,家人和同事都明显感觉到他的变化。
中国军团“心理宝典”有大用 音乐疗法帮助夺金
稿源: 新华报业网-江南时报 2012-07-31 14:02:42
伦敦奥运会已拉开大幕,伴随着中国奥运军团出征的,有一部神秘的“心理宝典”,助力奥运健儿勇夺奖牌。
心理专家认为,应对比赛的心理指导手册,对普通市民来说,也是一部非常实用的“心理减压指南”。
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奥运军团争金夺银
对付烦恼减压有妙招
据悉,中国奥运军团出征之前,《备战2012年伦敦奥运会系列指导手册——心理咨询与心理调控手册》系列丛书下发到国家队教练员、运动员手中,助力他们勇夺奖牌。
几招对付烦恼
“宝典”在第五章“赛前心理准备环节”,对运动员如何调控自身情绪,提出了几个招数。
意识调节 当忿忿不平的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,可进行自我暗示,“戒急用忍”。
自我鼓励 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
语言调节 语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示。
转移 当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。
宣泄 遇到不愉快的事情,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。
幽默 幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。
安慰 当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。
走进大自然 大自然的山清水秀常能震撼人的心灵,登上高山,会顿感心胸开阔;放眼大海,会有超脱之感;走进森林,就会觉得一切都那么清新。
给紧张心理减压
“宝典”第七章讲的是赛后心理恢复,减轻精神压力的日常放松方式有——
打盹:学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
想象:想象一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想象的东西上,并逐渐入境,由此达到精神放松。
呼吸:慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
摆脱常规:经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事。
伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
“心理宝典” 厚达154页
据了解,这本厚达154页的“心理宝典”,包括备战奥运会的“社会心理调适”、“客场心理应对”、“执教心理强化”、“赛前心理准备”、“赛中心理调节”、“赛后心理恢复”、“团队心理辅导”及“运动心理自评”等。
南京市脑科医院介入科蒋主任介绍说,相对于2008年北京奥运会,对运动员来说,由主场变为客场,环境发生了变化,可能会给运动员带来一些心理问题。本届奥运会,中国军团做了充分准备,“心理宝典”会给运动员提供疏导和建议。
蒋主任说,运动员和我们普通人的心理是共通的,他们遇到的很多心理问题,普通老百姓可能在平时都能遇到。比如天气炎热,人们情绪会变得亢奋或消极,那么,就可以采用一些减压方式,进行疏导,学会控制情绪。
音乐疗法
助孙杨、叶诗文轻松夺金
很多观众可能都记得,7月28日在男子400米自由泳项目中夺金的孙杨,一出场就以帅气的形象赢得掌声,只见他戴着一副墨镜,塞着iPad耳机,听着音乐,显得非常松弛。
在女子400米个人混合泳中夺金的叶诗文,同样也是在音乐的“疏导”下,发挥正常,轻松夺金。
蒋主任说,其实,我们在门诊或住院病人的介入治疗环节,同样会运用音乐达到治疗目的。比如,聆听一些轻松、舒缓的音乐或名曲,都可以起到减压和控制情绪的作用。
对于宝典当中的“自我鼓励”和“意识调节”,蒋主任认为,也是非常有必要。
他说,在汉字当中,“忍”就是一个非常形象的字。俗话说得好,“忍字头上一把刀”,当忿忿不平的情绪即将爆发时,大家都可以用意识来控制自己,并适当进行自我暗示,“戒急用忍”,同时进行自我鼓励,比如用名人名言来安慰自己,同逆境作“斗争”。这些“自娱自乐”的方式,会使人的情绪好转。
安慰法可不是自欺欺人
南京脑科医院医学心理科陈建国主任医师说,环境对情绪有重要的调节和制约作用。一般人感到压抑时,可以采取“五法”来转移。
陈主任解释说,“五法”就是采用安慰法、转移法、宣泄法、呼吸法和打盹法来进行治疗。
比如当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来说服自己。就像运动员没有夺得金牌,即使拿到银牌、铜牌也同样不简单,自己可以采用这类方法来安慰自己,这绝不是自欺欺人。
在门诊中,陈建国曾遇到一个“火药桶”型的患者,他形容自己像“炮仗”,一点就着。按照陈主任的方法,当火气上来时,他就有意识地转移话题,或者干脆到超市转一圈,买样东西回来,之前的不快全部分散了,可以使不良情绪得到缓解。
一个月下来,效果非常好,家人和同事都明显感觉到他的变化。
编辑: 陈燕