伦敦奥运会已拉开大幕，伴随着中国奥运军团出征的，有一部神秘的“心理宝典”，助力奥运健儿勇夺奖牌。
心理专家认为，应对比赛的心理指导手册，对普通市民来说，也是一部非常实用的“心理减压指南”。
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奥运军团争金夺银
对付烦恼减压有妙招
据悉，中国奥运军团出征之前，《备战2012年伦敦奥运会系列指导手册——心理咨询与心理调控手册》系列丛书下发到国家队教练员、运动员手中，助力他们勇夺奖牌。
几招对付烦恼
“宝典”在第五章“赛前心理准备环节”，对运动员如何调控自身情绪，提出了几个招数。
意识调节 当忿忿不平的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，可进行自我暗示，“戒急用忍”。
自我鼓励 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
语言调节 语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示。
转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
宣泄 遇到不愉快的事情，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。
幽默 幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。
安慰 当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
走进大自然 大自然的山清水秀常能震撼人的心灵，登上高山，会顿感心胸开阔；放眼大海，会有超脱之感；走进森林，就会觉得一切都那么清新。
给紧张心理减压
“宝典”第七章讲的是赛后心理恢复，减轻精神压力的日常放松方式有——
打盹：学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
想象：想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。
呼吸：慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
摆脱常规：经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。
伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
“心理宝典” 厚达154页
据了解，这本厚达154页的“心理宝典”，包括备战奥运会的“社会心理调适”、“客场心理应对”、“执教心理强化”、“赛前心理准备”、“赛中心理调节”、“赛后心理恢复”、“团队心理辅导”及“运动心理自评”等。
南京市脑科医院介入科蒋主任介绍说，相对于2008年北京奥运会，对运动员来说，由主场变为客场，环境发生了变化，可能会给运动员带来一些心理问题。本届奥运会，中国军团做了充分准备，“心理宝典”会给运动员提供疏导和建议。
蒋主任说，运动员和我们普通人的心理是共通的，他们遇到的很多心理问题，普通老百姓可能在平时都能遇到。比如天气炎热，人们情绪会变得亢奋或消极，那么，就可以采用一些减压方式，进行疏导，学会控制情绪。
音乐疗法
助孙杨、叶诗文轻松夺金
很多观众可能都记得，7月28日在男子400米自由泳项目中夺金的孙杨，一出场就以帅气的形象赢得掌声，只见他戴着一副墨镜，塞着iPad耳机，听着音乐，显得非常松弛。
在女子400米个人混合泳中夺金的叶诗文，同样也是在音乐的“疏导”下，发挥正常，轻松夺金。
蒋主任说，其实，我们在门诊或住院病人的介入治疗环节，同样会运用音乐达到治疗目的。比如，聆听一些轻松、舒缓的音乐或名曲，都可以起到减压和控制情绪的作用。
对于宝典当中的“自我鼓励”和“意识调节”，蒋主任认为，也是非常有必要。
他说，在汉字当中，“忍”就是一个非常形象的字。俗话说得好，“忍字头上一把刀”，当忿忿不平的情绪即将爆发时，大家都可以用意识来控制自己，并适当进行自我暗示，“戒急用忍”，同时进行自我鼓励，比如用名人名言来安慰自己，同逆境作“斗争”。这些“自娱自乐”的方式，会使人的情绪好转。
安慰法可不是自欺欺人
南京脑科医院医学心理科陈建国主任医师说，环境对情绪有重要的调节和制约作用。一般人感到压抑时，可以采取“五法”来转移。
陈主任解释说，“五法”就是采用安慰法、转移法、宣泄法、呼吸法和打盹法来进行治疗。
比如当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来说服自己。就像运动员没有夺得金牌，即使拿到银牌、铜牌也同样不简单，自己可以采用这类方法来安慰自己，这绝不是自欺欺人。
在门诊中，陈建国曾遇到一个“火药桶”型的患者，他形容自己像“炮仗”，一点就着。按照陈主任的方法，当火气上来时，他就有意识地转移话题，或者干脆到超市转一圈，买样东西回来，之前的不快全部分散了，可以使不良情绪得到缓解。
一个月下来，效果非常好，家人和同事都明显感觉到他的变化。