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少年儿童正处于生长发育的旺盛阶段，需要的热量大于消耗热量，才可能在最快速生长期(大约2到3年)每年长8到10厘米。男孩子长得最快在14到16岁，不过25岁以前都还在慢慢长。有科学家说心理发育成熟在20到30岁，小孩子的心理如此脆弱是不宜承受大运动量冲击的。根据特殊性安排少年儿童的锻炼计划，才能达到预期的锻炼效果。过度锻炼影响生长发育，个子反而长不高。
少年儿童骨骼的化学组成成分中水和有机物的比例较大，无机盐的比例较少。因此，少年儿童的骨质较疏松，弹性大，不易骨折，但承重后易变形、弯曲。这就决定了儿童少年不宜过多承受大强度的力量练习，以免少年儿童骨骼畸形，影响正常生长。少年儿童肌肉占体重的百分比较低，骨骼肌中水分较多，收缩蛋白量相对较少，肌纤维横截面积相对较小，肌肉中能源物质储备较少，因此，肌肉力量素质较差，比较适合进行柔韧性，灵敏性等内容的锻炼。
另外，少年儿童活泼好动，精力充沛，由于新陈代谢旺盛，易疲劳也易恢复，对形象、具体的事物易接受，而抽象思维能力较差。少年儿童呼吸、循环系统机能不够完善，呼吸深度小，心肌收缩力弱，健身运动需适度。
健身锦囊：
根据少年儿童儿童生理特点，在锻炼中应该注意以下几点：
在体育锻炼中也应该注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。当发现有错误姿势时，应及时进行矫正。
十一、二岁以下的儿童的体育锻炼除了每天在学校上体育课的一个小时之外，应该还有自由玩耍一个小时的时间。少年儿童体育活动内容和形式要生动活泼，多样化，并宜采用一些游戏、比赛的形式，提高练习的积极性。
乒乓球、羽毛球、高尔夫球、滑板等运动，形体的负担是非对称性的，局部容易受到伤害。因此，应注意身体各部分的全面锻炼。另外，少年儿童也不宜长时间在坚硬的地面上连续跑跳，因为易引起软骨过早骨化或骨骺损伤。
少年儿童不宜过早进行力量练习，少年儿童关节牢固性较差，容易产生关节的扭伤甚至关节脱位，在进行儿童关节柔韧性练习时，应避免长时间的用力掰、压，因为这样容易造成韧带的损伤和骨骼的变形。少年儿童应避免过多的屏气动作，运动量安排不宜过高过急，练习密度要小一点，间歇时间长一点，练习时间不宜过长。少年儿童体育的运动训练，要特别注意贯彻全面训练原则，不应过早地从事专项训练以及单一的训练方法。
少年心理的特征表现是好胜心强，往往对自己估计过高，在运动锻炼中应注意自我保护能力培养，加强健康观念和组织纪律性的培养。
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