高考期间食谱参考

　　◎６月７日

　　早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头

　　中餐：香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭

　　晚餐：清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼

　　◎６月８日

　　早餐：豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼

　　中餐：烧平鱼、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麦菜、米饭

　　晚餐：黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝开洋汤、花卷

　　◎６月９日

　　早餐：黄瓜条、精肉火腿、白粥、千层饼

　　中餐：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花汤、银丝卷

　　晚餐：平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕

　　（注意：每天加食时令水果）

　　本报讯（记者 林华奇）据市气象台消息，从今天开始，我市将迎来晴好天气，降雨概率很小，在来自海上的东北风吹拂下，天气比较凉爽舒适。预计，未来四五天我市天气将以多云和晴天为主，最低气温可维持在１８℃～２３℃之间，早晚有点凉。最高气温会逐日回升，大致从明天的３０℃逐渐上升到３３℃左右，中午前后会有点热，但不会出现３５℃以上的高温天气，出现中暑的概率相对较小。

　　明天就到芒种节气了，大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，金黄的麦田是一道不可错过的风景线，市民可以趁周末的空闲去游玩。同时夏种也要开始了，农忙季节又来临。我国古代还将芒种节气分为三候：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。”这是说，在这个时节，螳螂在去年深秋产的卵开始破壳生出小螳螂；伯劳鸟也开始在枝头出现，不断鸣叫；而能够学习其他鸟儿鸣叫的反舌鸟，却停止了鸣叫。

　　今年高考从周日开始。高考前后，我市天气不冷不热，也没有雨水的侵扰。保健专家提醒，高考前夕，考生要注意劳逸结合，保持良好的身体和精神状态。

　　高考期间，考生的用脑强度和长度都会明显增加，大脑的能量消耗增多，家长需要在膳食中及时给孩子补充一些营养，可增加果蔬、动物和豆类食品供应，减少纯油脂食物摄入，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的变化，增加孩子的食欲。

　　此外，良好的心肺功能能够保证脑供血充足，反应敏捷，保持一个好的考试状态。考生在高考前夕，可进行少量而有规律的跑步、骑自行车或爬楼梯等轻度有氧运动，一般每天进行３０到４０分钟。

稿源： 东南商报 　编辑： 庄伊岚