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[案例]
长假将至，刘刚(化名)早早打定主意，哪都不去，就在家读书。去年“十一”，他和几个朋友去云南旅游，一开始他就显得异常兴奋，脾气也变得很暴躁，动不动就与人起口角，闹得朋友们心情也十分糟糕。回家后，刘刚连续几天睡不好，噩梦不断，吃饭没有胃口，还出现了类似感冒的症状，但到医院却查不出什么问题。这种情况持续一星期后才逐渐好转。刘刚平时好端端的，身体也很棒，旅游中他怎么就变了个样？
[解读]
人多引起心理恐慌
人的身体健康与心理状态有密切关系。旅游者走出家庭小环境进入广阔天地，周围的一切迅速发生变化，使其产生复杂的心理状态，好的方面包括喜悦、满足、轻松、畅快等情绪；但也有一些是对人体不利的，如过度兴奋、紧张、恐惧、烦恼等。这些均会使人疲劳、失眠、食欲不振，甚至使多种神经功能紊乱。
此外，外出旅游，随时会与许多陌生人打交道，大家性格各异，只有互相谦让、互相帮助，才能和睦相处。反之，互不相让、事事必争，必然会是非纷纭，甚至吵骂打斗，这对自己对别人都是恶劣的精神刺激，使旅游生活不同程度地蒙上阴影。
长假里各个景区往往人流密集，人体散发的热量和呼出的二氧化碳剧烈增多，游客身处其中，也可能引发焦虑、躁狂、心肺功能紊乱等心身障碍。刘刚在旅游中和旅游归来后出现的病症，也是基于以上几点原因。
[建议]
制定计划预防在先
百合心理咨询师为即将参加“五一”旅游的朋友提出以下建议：
尽量选择游客少的地方和时间去旅游，事先做好周详的旅游计划；旅途中与人为善，不管遇到什么问题，都尽量心平气和地解决。爱饮酒的人要有节制，以免酒后失礼，惹是生非。
旅游过程中要安排好作息时间，行程不要安排过紧，以免精神紧张、疲惫不堪。自觉维护好环境卫生，清洁优雅的环境对心理也会产生良好的影响。
此外，在旅途中还应注意安全，如在陡坡、悬崖、索道等惊险处游览时应先有思想准备，根据身体情况量力而行，胆小的人尽量不做冒险行动。还要提高警惕，避免被盗、受骗上当等。
当旅途中出现焦躁情绪时，可采用慢节奏深呼吸调整缺氧状态；风油精有一定镇静的作用，必要时口服可以清神减躁；在旅游用品中携带相应的急救药品，可以使你有备无患。
当然，这些只是预防事件发生的办法，如果真出现某种病情和精神障碍，马上终止旅游，快速找到安全的地方休息或求医求警才是最正确的方法。
小提示
开车调节急躁情绪
汽车出车祸往往与驾驶员急躁情绪有关。如有的驾驶员年轻气盛，开车上路后不愿落在别人后面，时时想着超过别人，别人超过他，他非要赶上去分个高低。有的驾驶员遇到急事，心情急躁，匆匆忙忙，一味提升速度，一心求快，把安全行驶抛在了脑后。带着急躁情绪开车，对于方向盘的操作、油门用力的大小、制动的控制和对意外情况的处置，都与情绪正常时不一样，一旦出现差错，就有可能造成不应有的悲剧。
长假里不少市民有自驾游计划，驾驶员应该注意控制自己的急躁情绪。出车前，驾驶员可以用以下方法进行情绪的自我调节：轻靠椅背端坐驾驶座，双手分开轻放方向盘，两脚尽量舒展，轻闭双眼，从头至肩、胸、腹、腿逐段放松身体，直至两脚，同时心中默念“平静”两字，这样重复做5~7遍。也可以想象有一桶冷水从头浇落，水从上而下直流到脚。驾驶员在驾驶过程中，发觉自己有急躁情绪时，可以停到路边做几次这样的调节，遇到红灯停车时，如果时间允许，也可以做几次。百合心理咨询师大山
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